nogi ile

[...] noga jest zgięta w kolanie i podkurczona, dość blisko ciała. Druga jest wyprostowana. Połóż ręce przy ciele, po obu stronach bioder. Podnieś ciało, prostując biodro zgiętej nogi, wykorzystując ją jako napęd. Wróć do pierwotnej pozycji, powoli wracając na podłoże. Powtórz i kontynuuj pracę drugiej nogi (i biodra). Uwagi i sugestie Wspomniane [...]

Opisane ćwiczenie jest wstępnym do wykonywania spięć tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem, które jest trudniejsze i wymaga dodatkowej rotacji tułowia oraz ruchu nogi. Wiąże się to z pracą wielu dodatkowych grup mięśni m.in. zginaczy i prostowników stawu biodrowego oraz kolanowego. Tutaj ruch jest o wiele prostszy.  O czym musisz pamiętać? Uwaga [...]

[...] z hantlami leżąc - prawidłowe wykonanie Rozpoczynasz od ułożenia się na ławce, tak jak do wyciskania sztangą leżąc. Napinasz grzbiet i brzuch, nabierasz powietrza, wbijasz nogi w podłoże, lekko podchodzisz stopami w kierunku barków. Umieszczasz hantle nad klatką piersiową. W pokazanej wersji ciężar opuszczasz w kierunku barków, z boku głowy, aż [...]

[...] podparcia w postaci ławki czy skrzyni mogą być zalecane takim osobom. Im wyższe położenie tułowia względem nóg, tym ćwiczenie jest łatwiejsze. Z kolei im tułów jest niżej, a nogi wyżej tym ćwiczenie staje się trudniejsze. W skrajnym przypadku mamy do czynienia z uginaniem przedramion w pionowym ustawieniu sylwetki (np. przy ścianie albo ze [...]

[...] („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Deska / Plank - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod przedramiona można podłożyć odpowiednią matę. Unosimy tułów, nogi są wyprostowane, a łokcie ułożone w linii z barkami. Ciało ułożone w linii, z podłożem mają kontakt palce stóp oraz przedramiona (w tym wariancie). Ćwiczenie polega na [...]

[...] ruchem łopatek, angażowaniem muskulatury grzbietu, nie przez wykorzystanie pracy tułowia, wyprostu bioder. W najwyższym punkcie można lekko przytrzymać napięcie izometryczne. Uwagi i sugestie Należy ustawić ciało w jednej linii, usztywnić nogi i tułów, aby uniknąć angażowania pobocznych grup mięśniowych i aby nie zamienić ćwiczenia np. w most.

[...] wykonujemy w sposób energiczny, opuszczanie ciężaru wolno. Uwagi i sugestie Podobnie jak wyciskania obunóż, tego wariantu nie należy wykonywać do pełnego zablokowania nogi w stawie kolanowym. Powoduje to zbędne przeciążenia i tracone jest napięcie. Ogólnie można eksperymentować tylko z częściowym zakresem ruchu np. od klatki piersiowej do [...]

jak wiadomo nogi to jest duza partia miesniowa.i trzeba wykonywac na nia ilosc serii w granicach 12-16 serii.i tu pytanie.te np.12 serii to sa cwiczenia na lydki i na uda lacznie tak?czy osobno na lydki i na uda?

Chciałbym ostro popracować nad nogami, bo jakoś słabo mi rosną. Myślę ostatnio o podzieleniu ich na 2 treningi, mniej wiecej tak: PON - klatka, brzuch WT - dwugłowy uda, triceps CZW - plecy, barki PT - czworogłowy uda, biceps (ew. przedramię) Dysponuje jedynie wolnymi ciezarami i maszyną do dwugłowego. Planuje robić uginanie nóg na maszynie w 2 [...]

Cześć chciałbym sie zapytać ile razy w tygodniu trenować nogi (ogólnie trenuje cale ciało) wykonując 3 ćwiczenia 1.przysiad z hantlami 5x15 2.wall sqaut (czyli z oparciem o piłkę gimnastyczna) 3.Bułgary 4x12 z hantlami 5kg

stwierdzilem ze rowerek dobrze na mnie nie wplywa podczas masy:/ dlatego mam pytanie jakie cwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu powinienem wykonywac na nogi. cel to masa oczywiscie. jest sens robienie ich 2 x tydzien bez innych partii miesniowych(tzn. ide na silownie tylko robic nogi)?

ile proponujecie powtorzen w cwiczeniach typu uginanie nog lezac i prostowanie nog w siadzie ? 3x12 na cwiczenie ebdzie ok, czy tez lepiej wiecej? oczywiscie i tak glownym cwiczeniem na nogi sa przysiady, a te dwa ktore wymienilem to beda pomocnicze. slyszalem ze zazwyczaj nogi reaguja lepiej na wieksza ilsoc powtorzen

[...] tylko 2 tyg chciałabym kontynuować ćwiczenia w warunkach domowych. Wiadomo, że będzie to całkowicie inny rodzaj ćwiczeń ale chciałabym kupić sobie chociaż obciążniki na nogi i ręce zapinane na rzepy. Moje pytanie w związku z tym, ile kg obciążniki kupić? Na siłowni używałam takie po 4kg na nogi. Poszłam do sklepu sportowego w którym pan [...]

[...] dopasowuje ale może jak powiem ile wyciskam itpto ktoś będzie wiedział. Suwnica maks wyciśniete 400kg a tak to robie po 250-270 kilka seri po 20-25 powtórzeń,na takimco się siada opiera stopy i prostuje nogi 100kg takie same serie obwód uda to 60cm . Przepraszam serdecznie że tak chaotycznie i nieprofesjonalnie pisze. Z góry dziękuje Pozdrawiam

jw. i ile trwa taki zabieg z jakim z nieczuleniem jeśli ktoś wie coś na ten temat to byłbym wdzięczny Pozdrawiam

Robie nogi w piątki tak: -uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu -to samo tylko na plecach lub siedząc Problem w tym ze niewiem ile seri i powtorzen...

Witam mam pytanie ile seri max na nogi mozna ?

ile dostane

[...] po 90 :P ( dlatego pytam bo slyszalam ze organizm sie przyzwyczaja po pewnym czasie do danego wysilku wiec nie chcialabym przesadzic z jazda ) 2.Znalazłam zestaw cwiczen na nogi oraz uda, czy moga byc take wiczenia cy raczej one efektów nie dadza ? oto one : Ćwiczenia na nogi i pośladki 1. Przysiady Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni [...]

[...] siłe ciosów, technike, przytyłem ok. 4 kg, oczywiście czysty mięsień Dobra więc tak Poniedziałek. Rano: Brzuch unoszenie nóg 3 serie po : 100,50 25 pomiedzy, unoszenie nogi bokiem leżąc 30( raz jedna-dalej brzuch i druga),na koniec 20 krokodylków 2 serie przysiadów 100,50 10 km - bieg Rozciaganie 25 min 1.Kopanie na gumce, każde po 10 każde [...]